Vet du vadDygnsrytm är? Om du är en vanlig flygare är du förmodligen väl bekant med konceptet, om inte termen. DinCircadianrytmen är din kropps 24-timmars klocka.Det är den grundläggande dagliga rutin som din kropp utvecklar baserat på dess exponering för ljus. Denna rytm bestämmer när det är dags att vakna, äta, gå och lägg dig och mer. När du stör denna rytm, till exempel genom att gå någonstans, är ljusexponeringen annorlunda än din normala miljö, denna rytm kastas för en slinga. Resultatet är något vi kallarJet lag.
Kredit: http://www.bigstock.com Jetlag kan resultera i dålig fysisk och mental prestanda, brist på koncentration och utmattning, vilket gör det lika frustrerande för både affärs- och semesterresenärer. Det träffar dig värst när du leder öst, så chansen är justeringen för ett ben av din resa blir värre än den andra. Om du reser västerut kommer du att bli mycket sömnig på kvällen och vaken innan solen kommer upp på din destination. När den ligger österut är det motsatsen. Om du letar efter några grundläggande tricks använder vanliga jet-setter för att bekämpa Jet Lag, ta en titt på listan nedan. Extra Tips: Många frekventa flygblad säger att justera tillbaka till hemtid är svårare än att justera till semestertid. Om din resa är ganska kort, 3 eller 4 dagar eller mindre, kan det vara mer praktiskt att bara hålla med ditt typiska schema.
Anlita några dagar tidigt (när det är möjligt)
Vi börjar med att få den uppenbara lösningen ur vägen: Tillåt dig mer tid att göra övergången skulle vara idealisk. Att ge dig en justeringsdag eller två är det bästa alternativet innan du börjar med det du planerat. Medan detta är perfekt är det inte alltid i korten för den genomsnittliga resenären.
Börja justera ditt schema Veckan innan
Om du är på väg East, gå till sängs 30 minuter tidigare och tidigare varje dag veckan före din resa. Vägde väst? Gör motsatsen och lägg dig till sängs senare. Om du justerar ditt sömnschema långsamt genom att sova närmare den lokala sängtiden för ditt kommande resmål kommer din kropp att bli en ny rytm och kan hjälpa till att förhindra eller minska intensiteten i jetlagret.
Se vad du äter
Övergång dina måltider såväl som dina bedtimes. Som i sömn, börja veckan före start, ta dina måltider närmare måltiderna på din destination. En plötslig förändring i din cirkadiska rytm kan kasta ditt matsmältningssystem för en slinga såväl som din sömnmönster. Som en allmän regel kommer protein på morgonen att göra dig mer uppmärksam, kolhydrater på kvällen kommer att orsaka dåsighet. Men att äta alltför nära sängen kan vara störande för REM-sömn. Medan det inte finns någon officiell studie för att stödja en viss jet-lag-proof diet, det finns en diet metod vanliga flygblad svär vid.
Om du är intresserad av denna diet börjar den veckan före start ochser så här ut:
Denna "Jet Lag Diet"kräver att du byter mellan högprotein frukost med hög kolhydrat middagar en dag och "fastar" med lätta måltider nästa. Du följer denna rutin varje dag för veckan före start. Vid avresedag borde du njuta av en högprotein frukost vid den lokala frukosttiden för din destination.
Dag 1, du "fest" genom att fylla på en högprotein frukost, dricka ingen koffein eller alkohol utom i sen eftermiddag. Du kan fortfarande äta på din lokala tid. Dag 2, du måste "snabb" och äta endast lätta måltider inklusive sallader, soppor, frukt och grönsaker. Alternera denna rytm fram till din avresedag, se till att du slutar på en "snabb" dag, men njut av en högprotein frukost på den lokala frukosttiden för din destination för att få dig igenom resan. Följ i allmänhet följande tips:
- Koffein klokt
- Undvik salt
- Hoppa över alkohol tills du har justerat
- Drick ett glas vatten varje timme du är luftburet
- Ät Bananer (Full av Melatonin, Serotonin och Magnesium och är ett bra mellanmål för planet när du behöver sömn)
Byt tidzoner omedelbart efter ombordstigning
Om du ställer in din tidsinställningsenhet till den tidszon du är på väg till får du dig redo psykologiskt för tidsändringen. Från det ögonblick du går ombord försöker du äta och sova enligt lokal tid för din destination.
Ta över natten flyg
Återigen är det inte alltid ett alternativ, men en övernattningsflygning ger dig bästa möjliga chans att "Återställ" ditt sömnschema så att det passar ditt resmål. Om du är på en övernattningsflygning, justera din sömntid närmare din destinations sömnstid. Det kan innebära att ögonblicken läggs på sängen tidigt, eller om du måste stanna upp senare kanske eller ha en kopp kaffe eller lämna ett ljus, så att du kan stanna upp senare.
Kredit: http://www.bigstock.com Motstå uppmaningen att passera ut tidigt
Detta problem kommer att slå dig hårdare på västerutbenet på din resa. Om du redan känner dig lustig, kan du bli frestad att smyga i en "snabb 20 minuters näbb" när du anländer, men vi vet alla att kort siesta kan göra sig vakna kl 4am väckt och hungrig. Om du redan är en expert power napper, och du är van vid att smyga i 20 minuters sessioner här och där, gå sedan till det. De flesta av oss har inte den typen av viljestyrka. Så, om du inte kommer fram så nära din destinations sängtid, gör ditt bästa för att hålla dig vaken. Nu är det bra attdrick lite kaffe.
Dock, se till att dricka mycket vatten samt att hålla hydrerade är avgörande för att undvika jetlag. Om det är dagslys när du anländer,spendera så mycket tid ute som möjligt. Detta är särskilt användbart när man flyger öst.Förhoppningsvis är du väl rustad från natten innan, och när du kommer ut kommer du att vakna upp dig, göra dig mer uppmärksam. Detta kommer att signalera din hjärna att det inte är sängtid ännu.
Sova på planet
När det är dags att vara på din destination, är det också sömn för dig. Om du fortfarande är på planen kan det innebära lite problem (särskilt i ekonomin). Att sova på ett plan kan verka som en virtuell omöjlighet, men vi har några tips som jet-setters svär vid.
- Klä sig bekvämt (Glöm inte att lägga på tofflor eller flip-flops i din fortsättning)
- Pop på din sömnspellista och släpp av.
- Ta med din ögonskugga
- Hörlurar eller öronproppar
Ett litet tips från oss, ljudavbrott hörlurar springa runt $ 300, menett enkelt par öronproppar kostar närmare en dollar.
Kredit: http://www.bigstock.com Sömnhjälpmedel
Experter säger att ta3 milligram melatonin en timme eller två före sänggåendet dagen du anländer och ge dig själv tid att sova i 10 timmar. Om du har en nattflyg, ta Melatonin ungefär två timmar före sänggåendet på din plats. Ta det på natten när du anländer och runt samma tid för några dagar. Om du vill ha något med lite mer spark,Ett sovande piller kan vara en livsparare på en lång nattresa. Du kan få ett överraskningsbesök från negativa biverkningar och det kan kasta bort ditt sömnschema ännu mer. Om du har sömnhjälp är du bekväm med redan, då förnekar du allihop.
Lavendelolja är mycket prisvärd, allmänt tillgänglig, och eftersom den packar ett slag i små doser, är det mycket TSA-vänligt. Skaka några droppar på ditt hotellkuddar, i ditt bad eller applicera det bara på din hud. Lavendel vetenskapligt bevisat att fungera som en mild lugnande, vilket gör att du är mer benägna att uppleva djup sömn.
Tar ett varmt bad slappna av dina muskler, uppdaterar dig efter en lång ansträngande resedag och läser din kropp till sängen. Plus, det här är den perfekta tiden att släppa i någon av den lavendeloljan. Också, ta tillfället i akt för att exfoliera din hud att känna och se ut uppdaterad.
InfographicInfographic