15 fantastiska tips för att sova bättre på långdistansflygningar
Av Celia Shatzman
blogg
Hur man inte tar nakna själar
4. Motstå den fria sprutan
Ett glas vin kan vara frestande - särskilt när det är på huset - och du kanske tror att det kommer att hjälpa dig att slå ut, men det förhindrar dig faktiskt från att få kvalitet sömn och dehydrerar dig vidare. Samma sak gäller koffein, självklart. Istället väljer du vatten eller tråkigt-men-restive kamomillte. Ät inte för tung en måltid, vilket kan göra det svårare att nicka av. Undvik salta mellanmål eftersom natrium kan utlösa uppblåsthet.
Roliga saker
Två italienska fester med San Pellegrino
8. Hämta i tidszonen innan du går
Några dagar före resan börjar du justera långsamt till den nya tidszonen genom att gå och lägga dig lite upp för en östlig resa, eller återställ ditt schema för senare om du åker västerut rekommenderar Michael Breus en sömn specialist med privat praxis i Scottsdale, Arizona i USA, och författare till Sova doktorns kostplan: Förlora vikt genom bättre sömn. Så fort du går ombord på planet, ställ in din klocka för din destinations tidszon för att starta justeringen omedelbart. Detta hjälper dig att justera din klocka för att undvika jetlag och hjälpa dig att somna vid rätt tidpunkt.
9. Lugna det upptagna sinnet
Ett av de enklaste sätten att somna var som helst är med uppmärksam andning. Börja med att uppmärksamma det naturliga flödet av ditt andetag. Fokusera på inandning och utandning, blockera allt annat ut, för att slappna av ditt sinne och kropp, förbereda dig att svänga av. Om du behöver lite extra hjälp, lyssna på lugnande musik eller prova visuella bilder - bild en favoritplats för att transportera dig själv. Koncentrera dig på denna fredliga scen när du övar andningstekniken och snart kommer dina stressnivåer att falla och du kommer att snoozing.
10. Meditera ditt sätt att sova
Tänk på meditation nästa steg upp från uppmärksam andning. Dr Breus säger att en enkel progressiv muskelavslappning är en enkel att göra på egen hand. Det börjar på samma sätt som en uppmärksam andning, med inriktning på andan och sedan arbetar du ner din kropp. Föreställ dig ditt huvud avslappnande, lätta muskler och spänningar, sedan din nacke, axlar, armar och så vidare, hela vägen ner till tårna. Denna känsla kommer att få dig att känna att du sjunker in i en säng, även om det faktiskt är ett inte så bekvämt sittplats. Upprepa, upprepa, upprepa tills du somnar.
11. Dra ut det för att svalna
Vi är medvetna om att du inte har massor av personligt utrymme i ett plan, även om du är i affärsklass, men långsam, mild sträckning i 10 till 15 minuter ungefär en halvtimme innan du vill gå och lägga dig kan hjälpa dig . Det underlättar spänningen i musklerna och slappnar av dig, vilket hjälper dig att somna lättare, förklarar Gregory Dupont, en styrelsecertifierad läkare hos Utah Sleep and Pulmonary Specialists i USA. Prova att sträcka ut i din plats och stå upp om du kan i några minuter.
12. Få det bästa möjliga läget
Lossa din rygg så långt det går, om du inte har turen att vara i affärer eller första klass (endast 1% av personerna är om det får dig att känna dig bättre), som att sova upp kan orsaka ryggont . Och tvärs över benen - korsning hindrar blodflödet.
13. Packa ljuset för maximalt benrum
Minimera vad du fortsätter för att maximera ditt utrymme för att sträcka ut. Om du har två bågar, kommer man förmodligen att lagras under sätet framför dig, vilket tar upp dyrbart fotrum.
14. Spritz och snooze
Ta med en aromterapi lavendel spray och - subtilt, för att inte se så konstigt ut till dina medpassagerare - spritz din kudde eller filt före sänggåendet. Det kommer också att hjälpa till att maskera alla obehagliga matluktar från stugan.
15. Undvik avbrott
Spänn din säkerhetsbälte över din filt så att flygledaren lätt kan upptäcka det och inte väcka dig under turbulens. Förhoppningsvis ska ditt ögonmaske och hörlurar ge alltför vänliga grannar meddelandet.
Konst och kultur
Fem observationer om rökning och resor
10 observationer på tågetiketten
Roliga saker
10 observationer på tågetiketten
10 intressanta saker om pass
blogg