Det är svårt att äta hälsosamt och hålla sig i form denna årstid med semesterpartier och frestande godsaker överallt där du vänder. Lägg till ett komplett schema, stress och resa till mixen och du har ett recept på diet och fitness katastrof!
December och januari är några av de mest populära månaderna att resa, besöka vänner och familj, och dra nytta av lite ledigt arbete och skolan. Men de brukar också vara de ohälsosamma månaderna av året, åtminstone tills de nya årets resolutioner börjar sparka in.
Men din hälsa är för viktig för att vänta till 1 januarist rullar runt. Och att gå ut ur staden är ingen ursäkt för att lägga välbefinnande på bakbrännaren. Här är några tips för att hålla dig frisk och passa medan du slår vägen och reser den här säsongen och hela året.
Kredit: bigstock.comWalkWalk Gå för att utforska nya platser
Om du bara ser nya platser från bil- eller bussfönstret får du bara en smak av vad de handlar om. Investera i några extremt bekväma gångskor och slå på trottoaren för att få ett aktivt och ett närliggande perspektiv på din destination. Du kan också plocka upp takten och gå på en jogga för att bränna mer kalorier och ändå ta in alla sevärdheter och ljud runt dig. Kolla in de lokala parkerna och spåren för att få träna och koppla ihop med naturen. Detta är ett utmärkt sätt att införliva hälsosamma vanor i din resväg.
Kredit: bigstock.comBike Rental, MoscowBike Rental, Moskva Hyr en cykel
För att täcka mer mark på mindre tid, kolla in att hyra en cykel när du kommer till din destination. Cykling är bra träning och ger dig flexibilitet i dina reseplaner. Leta efter lokala hyrbutiker och hyra ut en cykel i några timmar, en hel dag eller i flera dagar. Massor av städer har cykel dela program dessa dagar också. Vissa hotell och vandrarhem rent faktisk hyr cyklar ut till gäster gratis eller rabatterade priser, så fråga om uthyrningsmöjligheter när du checkar in.
Kredit: bigstock.comVirginia Country StoreVirginia Country Store Handla på Lokala Livsmedelsbutiker
Chansen är att du inte äter ute varje måltid när du är hemma, och det finns ingen anledning att gå stor restaurang binge bara för att du reser. Medan du är ute och går på dina promenader eller cykelturer, räcka ut lokala livsmedelsbutiker och marknader som du kan handla samtidigt i området. Fyll på färska frukter och grönsaker, samt lokala specialiteter som du kanske inte har möjlighet att köpa i din stormarknad hemma. Packa sedan picknickpaket för att ta med dig för hälsosamma och prisvärda måltider.
Kredit: bigstock.comHotel KitchenHotel Kök Välj boende som har kök
Vissa livsmedelsbutiker du hittar kommer sannolikt att kräva kylning, så det är lättare att hålla fast vid en matbutik om du har en plats att sätta dina matvaror på. Du kan också välja boende som ger dig tillgång till en spis, ugn, mikrovågsugn, tallrikar och köksredskap. Utökade hotell och vandrarhem är ofta bra alternativ för att laga mat.
Kredit: bigstock.comMenuMenu Omfattar restaurangmenyer i förväg
Men självklart vill du inte missa fantastiska restauranger även när du reser. En enstaka splurge måltid när du reser är helt bra, men gör bara inte varje måltid en splurge. Numera publicerar många restauranger sina menyer online, så ta en titt på erbjudandenen för att bestämma hur hälsosamma alternativen är innan du går in och får ett bord.
Kredit: bigstock.comCore WorkoutCore Workout Gör kärnövningar
Ett av de bästa sätten att hålla sig i form under resan är att fokusera dina träningspass på kärnövningar. Allt härstammar från din kärna, och dessa typer av övningar kan göras väsentligen var som helst. Öva variationer av plankövning för att arbeta din abs, överkropp, underkropp och öka din hjärtfrekvens. Börja med plank jacks, vilket innebär att du håller en plank position och hoppar dina ben iväg och tillbaka ihop. För en extra utmaning, lägg till en pushup mellan var och en av dina planka jacks. Fortsätt sedan till löpande plankor, där du byter knä mot bröstet medan du håller en plankposition.
Kredit: bigstock.comResistance BandsResistance Bands Ta med träningsredskap med dig
Nej, du kan inte ta med dig löpband och uppsättning hantlar med dig när du reser, men det finns andra typer av träningsredskap som du kan packa i din resväska. Plocka upp några motståndsband, ett hoppa rep och en reseformad yogamatta för att sätta upp träningen oavsett var du är.
Kredit: bigstock.comPhone BandPhone Band Ström träningsvideo på Wi-Fi
Att hitta gratis Wi-Fi är lättare än någonsin, oavsett om du bor på hotell, vandrarhem, camping eller väns lägenhet. Parker och offentliga utrymmen har även Wi-Fi i vissa städer. Dra nytta av teknik och strömma eller ladda ner träningsvideor från YouTube eller dina favoriter på gymträningswebbplatser. Titta även på nedladdning av fitnessapps för att styra dig genom yogapositioner och riktade träningspass (som pushups och squats) så att du kan hålla reda på dina framsteg och hålla dig ansvarig för dina mål.
Kredit: bigstock.comFitness CenterFitness Center Använda Hotel Fitness Centers
Fitnesscentra är ofta de mest underutnyttjade delarna av hotell, och medan de kan vara små och föråldrade, är de fortfarande ett bra ställe att diversifiera dina träningspass. Byt upp saker med lite hjärt- och tyngdsträning, och kanske till och med träffa en konversation med en annan fitness-buff för att utbyta resetips.
Kredit: bigstock.comReusable WaterReusable Water Drick mycket vatten
Det är lätt att bli uttorkad när du reser, speciellt om du flyger eller spenderar tid i höga höjder.Vi känner alla till tre ounce regeln för flygresan, men du kan packa en tom återanvändbar vattenflaska i din bärväska och komma igenom säkerheten. När du har gjort det genom skannern fyller du upp flaskan på en flygplatsens vattenfundament för att smutta hela din resa.
Kredit: bigstock.comVitaminsVitamins Packa dina vitaminer
Resor kan få dig att känna dig trött om du inte får rätt näring, så du kanske behöver komplettera din kost för att hålla energi för att se och göra vad du vill. Om du har problem med att få alla frukter och grönsaker som din kropp behöver när du är på vägen, plocka upp några naturliga och organiska multi-vitaminer och ta en om dagen eller som rekommenderas av din sjukvårdspersonal.
Kredit: bigstock.comHälsosam SnacksHealthy Snacks Stash Healthy Snacks i din väska
Det finns inget mer frustrerande än att vara hungrig och inte veta var man ska hitta ett hälsosamt mellanmål. Nötter, torkad frukt och granola barer kommer tillfälligt att tillgodose din aptit utan att väga ner dig. Kasta en miniatyrflaska handtvätt i din väska också så att du inte snackar på de bakterier du har plockat upp medan du rör ytor på offentliga platser.
Kredit: bigstock.comSleepSleep Få 7-8 timmars sömn
Att få tillräckligt med sömn kan vara en utmaning när du reser eftersom du försöker packa dina dagar med roliga saker att göra och ditt boende kanske inte är det tysta stället att sova. Din kropps immunsystem släpper dock ner när du inte får tillräckligt med att sova och att resa medan du är sjuk är värst. Om du inte sov gott gör du planer på att ta en midnattsnap för att fånga på din shuteye.